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超回復

トレーニングによって一度破壊された筋組織は、適切な栄養と休養を取る事でトレーニング前よりも強く再生する。これを「超回復」という。この「超回復」を繰り返す事で筋肉は強くなっていく。したがって、トレーニングは栄養と休養を含め三位一体で考える事が大切だ。トレーニングによって超回復が起こっている期間は、一般にトレーニングしてから48〜70時間後といわれている。つまり、筋トレは2〜3日に一度のペースがベストという事だ。栄養はバランスの良い食事が基本という事になるが、筋肉の材料のたんぱく質を十分に補給する事がとくに大切だ。

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